YOGA

ASHTANGA YOGA

 

Ashtanga Vinyasa yoga, o también conocido como Ashtanga Yoga, fue popularizado por K. Pattabhi Jois. Un gurú de la yoga y practicante desde la edad de 12 años,

 

Ashtanga es la palabra sánscrita para “ocho ramas” y como está escrito en los Yoga Sutras, el camino de revelar el Ser Universal a través de la purificación interna consiste en ocho prácticas espirituales:

 

1) Yama: Son códigos morales:

 

a) Consideración por los demás

b) Comunicación correcta

c) Abstenerse de  la codicia

d) Moderación

 

2) Niyama: Auto-purificación y estudio

 

a) Pureza

b) Alegría

c) Respeto a la inteligencia superior

d) Eliminación de impurezas

 

3) Asana: Alerta pero relajado en la práctica de posturas

 

4) Pranayama: Control de la respiración regulado

 

5) Pratyahara: Control de los sentidos y la relajación a través del enfoque hacia el interior

 

6) Dharana: Concentración – la capacidad de dirigir la mente

 

7) Dhyana: Meditación – el flujo ininterrumpido del pensamiento hacia un objeto o punto de concentración

 

 8) Samadhi: La iluminación

 

Vinyasa se ​​refiere a la alineación de movimientos y respiración. Esto crea un flujo entre las diferentes posturas. Centrándose en el tiempo que se necesita para inhalar y exhalar y sosteniendo las posturas por un determinado número de respiraciones enfatizando en la transición entre asana y l la alineación del cuerpo una vez en la posición deseada.

 

Ashtanga Yoga utiliza un estilo específico de respiración llamado ujjayi. Este es un estilo relajado de respirar desde el diafragma. Conocido por el sonido del océano que resuena en la garganta, inhalar y exhalar de manera constante en la alineación con el asana crea un punto focal que calma, nos ayuda para la concentración y la relajación. Combinando vinyasa con ujjayi creamos calor interno y esto se refleja en el  aumento de la circulación y la sudoración.

 

Para complementar ujjayi, la práctica del yoga Ashtanga Vinyasa incorpora bandhas, o bloqueo muscular / contracción. Esto ayuda a enfocar la energía en el cuerpo y está estrechamente vinculada con la respiración. La contracción sostenida de un grupo de músculos también ayuda a que el practicante tienga una posición y se mueve suavemente en y fuera de ella. Los tres bandha son: Mula bandha (bloqueo de la raíz, el endurecimiento de los músculos alrededor de la pelvis y el perineo), bandha uddiyana (contracción de los músculos en el área del abdomen inferior, con lo que el ombligo hasta la base de la columna vertebral), y bandha jálandhara (bloqueo de la garganta , la reducción de la barbilla mientras que sube el esternón y lleva la mirada a la punta de la nariz).

 

Ashtanga yogas es maravillosa!!! Es la yoga que yo practico y me ha ayudado a estar más enfocada, a la flexibilidad, a creer en mi misma, a superar miedos y a muchas cosas más!

 

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Fuente: yoga.com