10 TIPS PARA LEVANTAR EL ANIMO EN INVIERNO
El Invierno merece que lo vivamos felices, plenos, con ganas! Es una estación maravillosa que nos permite introspectar, y buscar nuestro bienestar emocional. Te propongo 10 maneras de estar más alegre este invierno.
1. Busca el aire fresco. Claro que no estarás todo el tiempo fuera ya que hay algunos lugares que tienen un clima extremo, pero sí unos minutos en los cuales el aire lleque a tus pulmones y los refresque.
2. Consume alimentos que tengan Vitaminas B. Estas vitaminas nos ayudan al sistema nervioso y por lo tanto al buen humor. Algunos alimentos altos en Vitamina B son:
– Cereales Integrales como arroz, maíz, avena, trigo, mijo, alforfón
– Carnes de todo tipo como ternera, cerdo, pollo, aves
– Pescado como sardinas, salmón, atún
– Todos los frutos secos, nuez, nuez de brasil, pistachos, avellanas, cacahuates
– Legumbres como garbanzos, lentejas, frijoles, habas
– Frutas como el aguacate, manzana, melón, frambuesas, moras, zarzamoras, naranjas
– Leche y sus derivados
– Verduras como las papas, col, col de bruselas, brócoli, espinaca, ajo, cebolla, jitomate (tomate, los hongos (setas, shitake)
3. Consume alimentos con Minerales. Los minerales como el Magnesio ayuda a la sintesis de neurotransmisores, el Cinc y el Hierro ayudan a las neuronas a comunicarse.
Los alimentos que más Magnesio tienen son los frutos secos como las semillas de calabaza, girasol, ajonjolí, almendras, piñones, nueces de brasil, macadamia, de los cereales podemos mencionar el amaranto, arroz, avena, quinoa. De las Legumbres la soya.
Para obtener Cinc come mariscos, pescado, carnes y aves. Nueces, semillas de calabaza, ajonjolí, cereales integrales, garbanzo, lentejas, cacahuates, polen, espinacas, pepino, plátanos.
El Hígado de ternera es el alimento que más Hierro tiene, sin embargo las almejas y berberechos también contienen buena cantidad y por último, la yema de huevo.
4. Busca aromas que te animen como los cítricos. Puedes conseguir aromatizantes naturales para ponerlos en tu habitación o almohada.
5. Haz ejercicio. El ejercicio nos ayuda muchísimo al estado de ánimo ya que nos libera del estrés y nos relaja.
6. Busca la luz del sol. En la medida que puedas busca que te dé el sol ya que tiene un efecto directo en el estado de ánimo
7. Busca colores cálidos. Los colores pueden influír mucho en el estado de ánimo, provocan reacciones emocionales, impáctan el cerebro así como los aromas. Busca usar (en tu ropa, accesorios, uñas, maquillaje) colores cálidos como los naranjas y rojos.
8. Lee un buen libro con mensajes positivos o una historia alentadora. Cuando leemos generalmente nos “metemos” en la historia y la vivimos como propia, busca algún libro que tenga una historia alentadora.
9. Relájate. Practica alguna actividad que te permita relajarte ya que esto nos permite tener una dosis de energía extra para las actividades. Puede ser algún pasatiempo como hornear un pastel, tejer, salir a caminar a tu perro, ver tu programa de TV favorito, etc.
10. Medita. Practica algún tipo de meditación la cual te permita tener tu mente clara y en el presente para que te concentres en pensamientos positivos y alegres.
Espero que te hayan gustado estos tips, si tu tienes algún otro por favor ponlo en los comentarios! A levantarnos el ánimo!
