PORQUE SI TOCAR!!!
PORQUÉ SI TOCAR!
El cáncer de mama es el tipo de cáncer con mayor presencia en las mujeres en el mundo, ocupa el primer lugar en la lista de enfermedades que afectan alas mujeres a nivel mundial, se da en países desarrollados, no desarrollados, en el norte, en el sur, en cualquier estrato económico, no distingue raza, lo único que si ayuda es que en los países desarrollados la incidencia de muerte es menor ya que hay más acceso a la salud pública e información sobre la auto-exploración mamaria nos dice la OMS. La Organización Mundial de la Salud (OMS, 2015c) señala que cada año se detectan 1.38 millones de casos nuevos y ocurren 458 mil muertes por esta enfermedad.
Pero qué podemos hacer ante esto?
Debemos de concientizarnos y desde pequeñas empezar con buenos hábitos para evitar padecerlo, aquí te doy unas recomendaciones:
1.- AUTOEXPLORARTE CADA MES
Sí CADA MES, es muy importante conocer nuestros senos, debemos de tocarlos con frecuencia ya que esto es lo que nos va a permitir saber si hay algo “raro” o “diferente”. Debes revisar si hay cambio de color, forma, textura de las mamas, aureola o pezón. Si encuentras algo diferente ve al médico.
La Auto- exploración debe hacerse de 7 a 10 días después de la menstruación ya que estamos menos sensibles, y te recomiendo que sea el mismo día cada mes de preferencia.
Aquí te dejo una guía para que sepas como auto-explorarte:
Foto de : comodetectarelcancer.blogspot.com
Los pasos son los siguientes:
- Frente al espejo con los brazos a ambos costados hay que vernos; revisando nódulos, cambios de color, algo diferente, cualquier cambio.
- Repite el procedimiento ahora con ambos brazos por encima de la cabeza. (primero uno y después el otro brazo)
- Recuéstate de espalda y colocua un cojín por debajo del hombro izquierdo, examina con la mano derecha. Después repita lo mismo con el otro lado.
2.- CONSUMIR SUFICIENTES VERDURAS
Las verduras tienen muchas vitaminas y minerales que nos permiten nutrir nuestras células, puedes consumirlas crutas, cocidas, al vapor , las puedes sazonar con hierbas aromáticas como romero, cilantro, perejil, eneldo, etc.
3.- LLEVAR UNA ALIMENTACION ALTA EN FIBRA
Es lo que nos va a permitir que el intestino esté sano y podamos aprovechar todos los nutrientes de los alimentos.
4.- ELIMINAR LOS PRODUCTOS REFINADOS DE TU VIDA
Son productos que no tienen ningún aporte nutrimental y lo único que hacen es dañar nuestra salud.
5.- ELIMINAR LOS PRODUCTOS QUE CONTENGAN QUIMICOS Y PROCESADOS
Estos alimentos además que no nos aportan nada bueno el cuerpo no sabe qué hacer con estas sustancias entonces es muy difícil procesarlas y eliminarlas. Solo dañamos a los riñones e hígado.
6.- CONSUMIR SOLO AZUCARES BUENOS Y EN MODERACION
Aunque consumamos azúcares buenos hay que hacerlo con moderación ya que si no es así elevamos los niveles de insulina en el cuerpo y eso también es dañino. Puedes consumir azúcar mascabado, miel pura, stevia, azúcar de coco.
7.- EVITAR EL CIGARRO Y EL ALCOHOL
No hay mucho que decir sobre esto, ya lo sabemos.
8.- PRACTICAR EJERCICIO POR LO MENOS 30 MINUTOS DIARIOS
El ejercicio es maravilloso, nos permite oxigenarnos, y que todos los quíicos del cuerpo se activen.
9.- CONSUMIR GRASAS BUENAS
Las grasas son buenas para nuestras hormonas, las nutren, también ayudan al cerebro solo que trata de escoger las mejores, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla sin hormonas, ghee, aceite de uva.
10.- TENER UNA PRACTICA DE MEDITACION Y/O RELAJACION
Hay que tener una práctica espiritual diaria, aunque sean solo unos minutos y también permitir relajarnos, le ha pasado que pasan días y no nos dedicamos ni un solo minuto? Esto es lo que nos lleva a tener un estrés crónico, hay cosas que no podemos controlar que nos pasan en la vida, pero hay otras que sí como el permitirnos unos minutos para cada una de nosotras, creo que es un derecho y una obligación que nos debemos.
En este mes del cáncer de mama ayudémonos a nosotras y a las demás mujeres, pon tu granito de arena hablándoles a las mujeres con las que te relacionas animándolas a que se auto-exploren. Crea conciencia. Diles a todas PORQUÉ SI TOCAR!!!
Te dejo otro artículo que escribí el año pasado: EL CANCER DE MAMA ESTA EN TUS MANOS…
