¿INSOMNIO? NO ERES TU, SON TUS HORMONAS
¿Te cuesta trabajo conciliar el sueño? ¿No duermes? ¿Te despiertas constantemente en la noche?
Puede ser un desajuste hormonal y te cuento porqué:
Hay varios hormonas que influyen en el ciclo del sueño, uno de ellos es la serotonina la cual es considerada la hormona del sueño. Cuando llega la noche y empieza a obscurecer el cerebro empieza a producir melatonina la cual nos prepara para el sueño. A medida que vamos envejeciendo esta producción va disminuyendo, es por esto que las personas mayores van durmiendo cada vez menos.
El estrés es un factor que afecta la producción de melatonina pero lo que sucede con este es que el sueño se vuelve intranquilo y nos despertamos mucho por la noche.
La progesterona es otra hormona encargada del sueño, nos permite estar tranquilas, de buen humor y además dormir bien. Es por esto que cuando tenemos desequilibrios hormonales de la progesterona (sobre todo cuando baja) nuestro sueño se altera, como cuando estamos en menopausia.
Los estrógenos, particularmente el estradiol es otra hormonas la cual nos permite dormir bien y suficientes horas para descansar, si hay desequilibrios con esta hormona la calidad del sueño no será la adecuada para poder descansar lo suficiente.
¿Que hacer?
1.- Antes que nada acudir al médico para que determine si en realidad es un problema hormonal.
2.- Tratar de tener una rutina para estimular la producción de serotonina y melatonina en el cuerpo.
Por la noche tener el cuarto obscuro, que nuestra ropa de cama tenga olor agradable, puedes utilizar sprays para la sábanas de lavanda o algún otro olor relajante, tener bien ordenado el cuarto y obscurecerlo.
3.- Evitar ver televisión, tabletas, teléfonos, etc. cuando menos media hora antes de dormir.
4.- Evitar los azúcares en tu cena.
5.- Hacer ejercicio durante el día para estar cansados
6.- Hidratarte bien en el día y dejar de tomar agua como a la s 6 o 7 para no tener que pararse al baño en la noche.
Te recomiendo que si quieres equilibrar tus hormonas te unas al Reto 21 dias Hormonas En Equilibrio para que por medio de una alimentación adecuada equilibres tus hormonas y te sientas fabulosa!
